La dismorfia muscular, también conocida como vigorexia, es un trastorno en el cual las personas están obsesionadas con la idea de que su cuerpo no es suficientemente musculoso. Esta condición puede llevar a una conducta obsesiva con el ejercicio y la dieta, y tiene efectos negativos tanto en la salud física como mental.
Índice de contenidos
ToggleLas causas de la dismorfia muscular no son completamente claras, pero se cree que incluyen factores biológicos, psicológicos y sociales. Los síntomas comunes incluyen pasar horas entrenando, seguir dietas estrictas y utilizar suplementos en exceso. Las personas con dismorfia muscular suelen verse a sí mismas como débiles o delgadas, aunque tengan un físico bien desarrollado.
Diagnosticar la dismorfia muscular requiere un enfoque multidisciplinario. Los profesionales de la salud mental y los médicos evaluarán los síntomas y el comportamiento del paciente. El tratamiento puede incluir terapia cognitivo-conductual, medicamentos antidepresivos y, en algunos casos, la intervención de nutricionistas y entrenadores personales.
La mejora de la dismorfia muscular no es un proceso rápido, pero con las estrategias adecuadas, se pueden lograr avances significativos. Es importante mantener una rutina de ejercicio saludable sin caer en excesos. Establecer un balance entre entrenar y descansar es crucial para el bienestar general.
Una de las mayores trampas de la dismorfia muscular es la constante comparación con otros. Cada persona tiene un proceso y un ritmo de progreso diferente. No compararse con otros es fundamental para mantener una mentalidad saludable y enfocarse en el propio progreso.
“A medida que vamos llevando más tiempo entrenando, la dismorfia muscular puede llegar a aparecer. Es complicado, pero debemos seguir esforzándonos en cada entrenamiento, haciendo las cosas bien, y los resultados llegarán. Recuerda que cada persona es distinta: a unos les llegarán antes que a otros, pero haciendo las cosas bien, los resultados llegarán.”
Las redes sociales pueden ser una fuente constante de comparación y falsas expectativas. Muchos perfiles muestran físicos inalcanzables naturalmente debido al uso de anabólicos o a la manipulación de imágenes. Es recomendable limitar el uso de estas redes para evitar caer en la trampa de la comparación.
Tener metas claras y realistas es fundamental. Define cómo te gustaría verte y qué objetivos quieres alcanzar. Estas metas deben ser específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con un tiempo definido. Establecer metas personales te ayuda a mantenerte enfocado y motivado.
“Recomiendo establecer metas personales: ¿cómo te gustaría verte? ¿Cuál es tu físico ideal? Esto te ayudará a mantener el enfoque y a no compararte con otros.”
La meditación y la práctica de la gratitud son herramientas poderosas para mejorar la salud mental. La meditación puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mientras que la gratitud te permite enfocarte en lo positivo de tu vida y tu progreso.
Tomar fotos de tu progreso es una excelente manera de visualizar los cambios en tu físico. Aunque no percibas los cambios día a día, las fotos te permiten comparar tu estado actual con el pasado y ver las mejoras reales.
“Recomiendo tomarse fotos regularmente. Si apenas inicias, toma una foto para comparar en el futuro. Si ya llevas tiempo entrenando, sigue tomando fotos para ver las mejoras. Verás que los resultados están ahí, aunque tú no los percibas inmediatamente.”
La dismorfia muscular es un desafío significativo, pero no insuperable. Mantener una mentalidad positiva, evitar comparaciones, establecer metas personales y practicar la meditación y la gratitud son estrategias clave para mejorar esta condición. Recuerda que cada paso que tomas hacia adelante es un progreso y que los resultados llegarán con el tiempo y el esfuerzo adecuado.
1.Foster AC, Shorter GW, Griffiths MD. Muscle dysmorphia: could it be classified as an addiction to body image? J Behav Addict. 2015 Mar;4(1):1-5. doi: 10.1556/JBA.3.2014.001. PMID: 25592218; PMCID: PMC4394845.
2.Thomas LS, Tod DA, Lavallee DE. Variability in muscle dysmorphia symptoms: the influence of weight training. J Strength Cond Res. 2011 Mar;25(3):846-51. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181c70c17. PMID: 20613653.